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只需6週，「鮪魚肚」變「王字肌」，

1天10分鐘，比運動1小時更有效。

66種徒手就能做的「肌力訓練」大圖解！

極限體能王──李恩至【專業推薦】

從花美男變身狼族少年的「宋仲基」、一提到肌肉就想到他的「宋承憲」、

國民演員轉型野性猛男的「李凡秀」，以及張東健、韓彩英、UIE等，

當紅韓星的性感身材都來自於他──人稱Big Joe的專業健身教練「鄭周鎬」！

聽到「肌力訓練」，可能會讓很多人避之唯恐不及，以為是只有男生在做的運動，更擔心會變成大隻佬、金鋼芭比等，如果這樣想你就錯了！

試想一下，如果跑一下就氣喘吁吁、去健身房做重訓，卻拿不起任何器具？怎麼辦？這都是因為「肌力不足」的緣故！所以，身體無法負擔長時間的運動，易喘、易累，撐不起身體，施力點一旦錯誤，就容易發生運動傷害。跑步、登山、騎自行車……，任何你喜歡的運動都沒辦法完成！

因此，適當的肌力訓練能提升肌耐力，增加肌肉密度，並穩定核心肌群，進而減少體脂肪，打造出有曲線、有活力的好身材。

■「肌肉」決定體態，「肌力」影響表現！

本書作者鄭周鎬本來只是韓國明星、奧運金牌選手等人的私人健身教練，幫助他們改善體能，練出曲線，以應付表演、比演等需求。由於這些人都很忙，根本沒時間慢慢鍛鍊，因此，鄭教練獨家設計出這套1日只需10分鐘，每天4個動作的「10分鐘練肌操」，只要6週，就能讓體力大幅提升，肌力增加，增進運動表現。由於效果實在太好，口耳相傳下，在韓國演藝圈、運動界內廣受歡迎，迅速風靡全韓國。為什麼這麼有效呢？因為：

★不需器材、不限場地

太複雜的運動，效果一定不好，這套運動隨時都能做，動作簡單，重點是「不花白毛錢」。

★時間短，效果卻很明顯

許多人才做2週，體力就明顯提升，4週後意外瘦下來的人，更是不計其數，更何況，1天只需10分鐘！

★不節食，也不易復胖

不需痛苦少吃，三餐都要攝取，甚至動多少就要吃多少，再配合書中的「肌肉維持操」，讓你輕鬆hold住身型。

■肌肉不是大塊就好，肌力＆線條更重要！

這套「10分鐘練肌操」包括6週的基礎課程、2週的進階課程及2套維持課程，背部、腹部、手臂、腿部等，身體的每一塊肌肉都能動到，你可以依自己的需求，鍛鍊想加強的肌群。經過鄭教練指導的學生，都成功改變了體態，讓自己的表現更好，包括：

★奧運金牌游泳選手朴泰桓──

自從接受鄭教練指導後，開始擁有過人體力及爆發力，在北京奧運拿下無數獎牌，包含一面金牌，更被世界游泳雜誌評選為環太平洋地區最佳男子游泳運動員。

★知名演員宋仲基──

本來是有名的「花美男」，經過鄭教練的指導後，成功在電影「狼族少年」中，展現出令人驚嘆的強健體態。

★國際巨星李秉憲──

已經持續做「10分鐘練肌操」多年，才能在忙碌的工作中，保持完美身材，體能越來越好，成為動作片的不二人選。

■市面上的練肌書這麼多，為什麼你還需要這一本？

許多專家們把方法都寫在書裡，但是，讀者們卻無法透過書本得到想要的效果，為什麼？很簡單，因為許多書裡的方法不是太難，就是太複雜，需要花費許多時間，造成太大的負擔。因此，鄭周鎬教練將15年的健身經驗，完整公開。除了只需6週的基礎練肌操外，你還能擁有：

★這樣吃，輕鬆養肌的5種飲食原則

★練肌時，遇到飯局也沒關係的應對法

★6週內，快速降低體重的完美菜單

★如何設定目標，找出適合自己的練肌法？

★練對每一塊肌肉！進階版的【10分鐘練肌操】

★不讓肌肉「走山」的秘訣！練肌後的【肌肉維持操】大公開！

本書特色

本書除了附贈可攜式「全彩防水練肌大海報」，讓你隨時都能練肌外，還有3大獨家特色：

◆動作「最簡單」

運動最需要毅力，動作太難或器材太多，容易半途而廢，無法執久！深諳此道理的鄭胄鎬教練，獨家研發出史上最簡單，更不需器材的「10分鐘練肌操」，就是你最好的選擇。

◆時間「最迅7net線上購物速」

如果你認為「運動越久，效果越好」，那就錯了！用錯方法，運動再久也沒效。反之，只要集中鍛鍊，1天只需10分鐘，就能練出一身肌。

◆效果「最明顯」

買了好多健身書，卻得不到想要的效果？盲目運動，用錯方法，當然沒成效！快丟掉錯誤的觀念，跟著本書找出最適合你的練肌法，6週就能完美大變身！

名人推薦

◎各界專業人士強力推薦

■成敗在於企圖心有多強烈，這份企圖心只有自己知道！ ?

──極限體能王李恩至

■心地善良的鄭冑鎬教練，認為運動的人就能擁有健康身體，並研發好的運動方法。他寫的這本書，才是最好的健身指導書。 ?

──韓國知名演員李凡秀

■帥氣的鄭冑鎬老師，他的新書終於上市了，我非常高興。因為，就有更多人可以透過這本書，打造出健康和帥氣的身材！

──韓國女子團體After school團員、歌手? UIE

■目前為止，我在健身中心所做過的運動，都無法跟鄭冑鎬教練的徒手運動相比，現在可以讓更多人擁有與我一樣的體驗，我非常高興！

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